Agachamento: o joelho pode ou não ultrapassar os pés?

Bom galera aqui vamos falar de um assunto muito comum nas academias, apesar de já superado, ainda assim, você sempre vai ouvir alguém que vai dizer: "O professor, eu ouvi dizer que o joelho não pode ultrapassar os dedos dos pés durante o agachamento".

Vamos entender melhor isso? 

Fry e col. investigaram a sobrecarga na articulação do joelho e do quadril durante o agachamento em duas situações, quando o joelho ultrapassa a ponta dos pés e quando não ultrapassa. Pois, embora a recomendação geral seja que o joelho não deve ultrapassar a ponta dos pés a fim de reduzir a força de cisalhamento no joelho, até o momento nenhum estudo havia sido realizado com esse objetivo. Portanto, os pesquisadores submeteram para esse estudo sete indivíduos experientes no treinamento de força que realizavam o agachamento paralelo há no mínimo um ano. Para a realização do exercício na condição onde o joelho ultrapassava a ponta dos pés os participantes foram orientados a não limitar o movimento, ou seja, realiza-lo normalmente, livre. Enquanto isso, na outra condição foi utilizado uma barreira de madeira que impedia que o joelho ultrapassasse a ponta dos pés, ou seja, restrito.

Cisalhamento é um tipo de Tensão gerado por forças aplicadas em sentidos opostos

Os resultados mostraram diferenças no toque nas articulações do joelho e do quadril. Pois, na condição livre a sobrecarga no joelho foi maior em relação à condição restrita, no entanto, na condição restrita apesar da sobrecarga no joelho ser menor houve uma inclinação acentuada do tronco e, com isso, a sobrecarga na articulação do quadril foi maior. 

É possível que essa maior sobrecarga na articulação do quadril durante o agachamento restrito seja em função do aumento do braço de resistência nessa articulação devido à inclinação do tronco. Sendo assim, os autores sugerem que a técnica de execução do agachamento deve considerar não apenas a articulação do joelho e sim os outros pontos anatômicos envolvidos, tendo em vista que, muitos indivíduos (principalmente os iniciantes) tendem a inclinar o tronco de forma exagerada para frente a fim de impedir que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés. Sendo assim, apesar da inclinação do tronco para frente diminuir as forças no joelho, é provável que aumente as forças nos músculos lombares e ligamentos.

Uma limitação do presente estudo é que não foi utilizada carga externa, ou seja, apenas o peso do próprio corpo. Com isso, é possível que ao adicionar carga na barra a sobrecarga articular seria maior, principalmente no quadril na condição restrita. Outra limitação do presente estudo é que a atividade muscular não foi medida, sendo assim, não é possível afirmar qual a diferença na ativação muscular nas duas condições. Por fim, os autores recomendam que o ideal que a técnica de execução seja ajustada com o objetivo de proporcionar uma distribuição de carga e, com isso, não sobrecarregar uma determinada articulação. Portanto, ultrapassar a ponta dos pés durante o agachamento é perfeitamente aceitável, desde que, o individuo seja saudável, ou seja, não tenha nenhuma patologia nessa articulação. 

Segue o link do artigo em PDF :

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Andrew c. Fry, j. Chadwick smith, and brian k. Schilling. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of strength and conditioning research, 2003, 17(4), 629–633.