Agachamento e o levantamento terra são os melhores exercícios para o core?

By @coachevaldojunior

Amigos profissionais de Educação Física, segue uma reflexão aberta a discussão. Abraços a todos
Nos últimos meses foram propagados posts no Instagram e Facebook dizendo que o agachamento e o levantamento terra são os melhores exercícios para o core. 

Todos estes posts foram baseados na referência de Martuscello e colaboradores, publicado há exatamente um ano.

Será que isso é verdade?

Neste estudo de revisão, os autores verificaram a atividade de três músculos (multífido lombar, transverso do abdômen e quadrado lombar) em cinco categorias de exercícios:

1- os tradicionais para core (flexão e extensão de coluna); 
2- exercícios na bola (flexão e extensão de coluna na bola); 
3- exercícios de estabilidade (pranchas e pontes); 
4- exercícios com peso livre (agachamento e levantamento terra); 
5- e exercícios com peso livre que não focam o core (bíceps e desenvolvimento).

Os resultados mostraram que a atividade eletromiográfica do multífido lombar é maior no agachamento e no terra comparado com exercícios na bola. E que é similar a atividade do músculos multífido lombar e transverso do abdômen entre exercícios de estabilidade comparado com exercícios na bola.

Não foram encontradas evidências avaliando a atividade do músculo quadrado lombar nesses exercícios; também não foram encontradas evidências para o transverso do abdômen comparando agachamento e terra com exercícios na bola, tradicionais para o core ou de estabilidade.

Generalizar dizendo que o trabalho de core é maior no agachamento e no terra comparado aos outros exercícios, nos leva à alguma(s) das seguintes possibilidades:

1- ou acham que core se resume ao multífido lombar;
2- ou escrevem apenas lendo o resumo do artigo; .
3- ou não sabem interpretar um artigo;
4- ou realmente há má fé e parcialidade.


Martuscello JM, Nuzzo JL, Ashley CD, Campbell BI, Orriola JJ, Mayer JM. Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1684-98.